Đi bộ là một phương pháp giảm cân đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Nhưng để giảm được mỡ bụng, cần phải đi đúng cách. Hãy cùng Đẹp Mãi Với Thời Gian theo dõi top 5 cách đi bộ giảm mỡ bụng dưới đây để biết được đi bộ đúng cách để đánh tan mỡ bụng là như thế nào nhé. 

Đi bộ nhanh giảm cân

Một trong những cách để giảm bụng mỡ hiệu quả nhất chính là đi bộ nhanh. Bằng cách đánh tay và sải bước mạnh mẽ sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều lượng calo trong cơ thể. 

Đối với cách này, bạn có thể đi bộ nhanh trong suốt quá trình luyện tập của mình hoặc có thể đi bộ nhanh trong một khoảng thời gian ngắn như:

• Trong 5 đến 10 phút đầu tiên, bạn nên đi với tốc độ vừa phải để cơ thể của mình thích nghi được với quá trình luyện tập.

• Sau đó, bạn nên tăng tốc đi nhanh cho đến khi hết khả năng và duy trì tốc độ đó trong vòng từ 5 - 10 giây trước khi quay trở về tốc độ bình thường. 

• Cuối cùng, bạn hãy lặp lại quá trình trên trong suốt quá trình đi bộ. 

Dành thời gian đi bộ nhanh để giảm mỡ bụng một cách hiệu quả nhất.

Xem thêm các bài viết về cách giảm mỡ bụng của Blog Đẹp Mãi Với Thời Gian tại: https://depmaivoithoigian.vn/cach-giam-mo-bung/ 

Đi bộ kết hợp với đánh tay

Đi bộ kết hợp với đánh tay không chỉ giúp bạn giảm được mỡ bụng mà còn giúp bạn giảm cân được toàn thân. Vừa đi bộ, vừa đánh tay sẽ giúp cho các cơ ở bụng, ngực, bả vai được vận động một cách tốt nhất, từ đó lượng mỡ thừa cũng được đốt cháy nhiều hơn. 

Để quá trình luyện tập được diễn ra hiệu quả, bạn nên thực hiện theo các bước sau đây:

• Bước 1: Giữ cơ thể đứng thẳng;

• Bước 2: Bước chân trái lên kết hợp vung tay phải lên phía trước một góc 45 độ hoặc tay ngang trước ngực. 

• Bước 3: Tiếp tục bước chân kết hợp với tay còn lại theo đúng thao tác trên. 

• Bước 4: Duy trì việc đi bộ kết hợp với đánh tay như các bước trên trong suốt quá trình luyện tập. 

Đi bộ lên đường dốc

Đi bộ lên đường dốc là phương pháp đốt cháy được nhiều lượng mỡ thừa trong bụng. Đối với cách này, bạn nên chọn những địa điểm có đồi dốc hoặc nếu không có thời gian, bạn có thể tận dụng cầu thang trong gia đình hoặc nơi làm việc để luyện tập. Tuy nhiên, bạn nên dành thời gian ít nhất 2 - 3 lần/ tuần để luyện tập sẽ giảm cân được nhanh chóng và hiệu quả nhất. 

Đi bộ lên dốc giúp đốt cháy được nhiều lượng calo có trong cơ thể. 

Đi bộ bằng gót chân

Khi đi bộ bằng cách này thì toàn bộ lực của cơ thể sẽ dồn hết lên phần gót chân, từ đó sẽ giúp cho lượng mỡ thừa được đốt cháy một cách tốt nhất. Để thực hiện được cách này, bạn chỉ cần làm theo các bước dưới đây: 

• Bước 1: Giữ cơ thể đứng thẳng, bước chân phải lên phía trước, sau đó hạ xuống bằng gót chân;

• Bước 2: Giữ bằng gót chân phải, sau đó bước chân trái lên và tiếp đất bằng gót chân trái;

• Lặp lại động tác trên trong suốt quá trình tập luyện. 

Đi bộ giảm béo theo cách của người Nhật

Ngoài những cách trên, bạn có thể học theo cách làm giảm mỡ bụng của người Nhật. Cách này được thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện theo các bước sau đây là có thể giảm béo hiệu quả:

• Bước 1: Bước chân phải lên trước kết hợp với việc hóp bụng và hít khí vào;

• Bước 2: Bước chân trái lên trước kết hợp thở ra và ưỡn bụng để bụng phình ra;

• Bước 3: Lặp lại các động tác trên và duy trì ít nhất 30 đến 60 phút. 

Lưu ý: Khi tập bạn cần ưỡn ngực, thẳng lưng và thời gian đầu nên tập chậm và sau đó tăng dần tốc độ. 

Kết luận

Trên đây là top 5 cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả mà Đẹp Mãi Với Thời Gian muốn chia sẻ đến quý bạn đọc. Mong rằng với những cách đi bộ trên sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng được nhanh chóng và có được một vòng eo thon gọn và cân đối.